Ducani dieedi menüü plussid ja miinused, mida võib ja mida ei saa süüa

Ducani dieedi menüü plussid ja miinused, mida võib ja mida ei saa süüa

# Pealkiri # Dieet Dukana: põhimõtted ja funktsioonid # / pealkiri #
Eelmise sajandi 90ndate lõpus on prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Duan loonud väikese vananenud dieedi. Tema olemus on see, et sa sööd palju valgu toite, kuid selektiivselt ja üsna tugevalt piirab süsivesikuid. Kremli dieedi "suhteliseks" saate helistada, mida populariseeriti Komsomolskaya Pravda, samuti Atkins toitumine.
- Ja lähtepunkt, imitatsiooni proov on primitiivne jahimees-koguja ja tema toitumine, "ütles Pieron Duan raadio" Komsomolskaya Pravda ". - Baby kes on sündinud nüüd ei ole mingi nanowire, kuid sama laps, et miljoneid aastaid tagasi Kromani - primitiivseid inimesi, millest me juhtusime. Aga see võtab aega 20-25 aastat - ja see muutub XXI sajandi isikuks, kaotades kogu "reperase" olemuse (FR-st repère - etiketile, lähtepunktist - ca. Ed.). See tähendab, et see hakkab sööma mitte neid tooteid ja push. Teade - primitiivsetel aegadel ei ole keegi kuulnud valgest suhkrust ja üldistest maiustustest.
Mees, kes töötab metsloomadel, võitlesid lihaseid. Ja siis sõi liha rikas valkude ja halva rasvadega. Lõppude lõpuks on metsloomad ka laste võitluses raske. Ja naised kogusid maitsetaimi ja juured, köögiviljad. See oli naised, kes toonud kuni 60 protsenti koopaeli toitumisest. Samal ajal oli koobaste inimeste elus puuperiood väga lühike, näiteks august-september. See oli süsivesikute allalaadimise kuu. Aga see oli siis, et kõhunäärme hakkas tootma insuliini, mis kiiresti keerata süsivesikuid puuviljadest rasvühendusteks, mis on vajalikud "kõrge kvaliteediga" talvise jaoks. Samal ajal oli isik pidevalt näljane. Aga kui primitiivne mees sai tsiviliseerimiseks, hakkas ta süüa enesekindel ja säilitas selle. Ja seega teha "rasva" varud.

Mis on Dutiana toitumine


Dieet Duchana on ette nähtud mitu kuud sõltuvalt esialgsest massist. Sa võid süüa mingit toitu igal ajal, peamine asi on järgida järgmisi reegleid.

Toidult on välja jäetud õline liha, ainult kana või Türgi ilma nahata jääb;

Samuti lubas ka kala - grill, paari keedetud. Ja mis tahes mereannid. Mis tahes halvenenud piimatooted on halvenenud, samuti magusate magusa maitsega magusad jogundid (vanilje, kookospähkli jne). Suhkrut on keelatud, sool - minimaalne. Kuid suhkruasendajad, looduslikud vürtsid, kastmed, kastmed (sinep, sojauba jne). Paar päeva hiljem on lubatud tutvustada dieedile piiramatu arvu köögivilju nii juustuna ja keedetud, auru kujul (välja arvatud tärklist - Kartulid, oad, riis). Ole kindlasti lusikaga kaerakliini päevas.
Dieetis, mitmed vahelduvad faasid - ainult liha ja köögiviljad ja liha. Esimese etapi kestus sõltub kaalust (päev pärast päeva kolme läbi kolme, viie viie viie, vt allpool toodud üksikasju).
Vähemalt pool ja pool liitrit vett päevas. Ja ka koormus on kohustuslik, vähemalt 20-30 minutit kõndige päevas.

Plussid Dieet Dukana


Esimeste kilogrammide kiire kadumine suurendab motivatsiooni. Võime vabaneda liigsest kaal isegi juhtudel, kui see ei ole esimene toitumine ja keha on juba välja töötanud püsiva reaktsiooni erinevatele katsetele.
Päris maitsev ja enam-vähem mitmekesine toitumine teise neljandas etapis. Mahepõllumajanduslikud tooted.
Puuduvad piirangud kogus ja vastuvõtmise ajal, ei kalorite loendamise ja raske piirangud.

Cons Diet Dukana


Vastunäidustuste mass, nagu iga väike kalorsusega toitumine.
Neerude, maksa, metaboolsete häirete, podagrade, raseduse ja rinnaga toitmise haigused, vanuses kuni 18-aastased vitamiinid, mis toob kaasa probleeme mitte ainult välimusega, vaid ka närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja seedetraktiga. Ettevõtete puudus, mis viib Et probleeme mull mull, kõhukinnisus jne Võib põhjustada hormonaalse tasakaalu rikke.

Sageli on vaimse töö inimeste jaoks lihtsalt talumatu, sest meie aju süsivesikud on lihtsalt hädavajalikud!


Duucani dieedi etapid: ligikaudne menüü
Hoolimata kõigist vastunäidustustest, Duucana dieedi fännidest. Ja paljud kiidavad teda mitte igav. Fakt on see, et toitumisspetsialist ehitas mitu faasi, millest esimene on kõige jäik - see võimaldab teil kaotada palju üleliigseid kilo. Ja teised kaks muutub toitumise teel pehmemaks ja mitmekesisemaks.
1. Esimese etapp - rünnak
Rünnak rasvarakkude vastu. Sõltub teie lähtekaalist, kestab 3 kuni 7 päeva. Maksimaalne - 10. Saate süüa ainult valgutooteid: liha, kala, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Ja päeva jooksul. Aga ärge unustage vähemalt ühte ja pool liitrit vett päevas. See faas ise ei dušš iseloomustab stimuleerivana.
Mida soovitatav:

Kana ja kalkun, sink ja maksa (veiseliha ja kana);

mis tahes kala keedetud, grillida või seotud keedetud, samuti mis tahes mereannid. Bezed looduslikud jogurtid; üks ja pool supilusikatäit kaera klappi iga päev.
Mis on lubatud:
Saate kuni kaks muna päevas. Kui teil on suurenenud kolesterooli, sööge rohkem kui 3-4 munakollase nädalas. Valk - piiranguteta. Sogurts, maitsestatud kookospähkli, vanilli või sidruniga - kuni kaks päevas. Toiduvalmistamisel saate kasutada suhkruasendajaid, äädikat, vürtse, maitseaineid, küüslaugu, sibulaid, juured, sidrunimahla, sinepit.
Mida välistada:
Suhkur on keelatud, sool võib kasutada väikestes kogustes.
2. 2. etapp - "kruiis"
Kestab ühe kuni mitu kuud sõltuvalt lähteandmetest. Faas koosneb "valkude" vaheldumisest päevad koos päevadega, kui lisate piiramatu arvu köögivilju, mis täiendavad liha, kala, lindude ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ja ärge unustage umbes pool liitrit vett!
Lubatud ja naeris.
Keelatud on: köögiviljad, mis sisaldavad palju tärklist - kartulit, riisi, teravilja, hernest, oad, läätsed ja avokaadod.
Teise etapi eeskirjad:Üks viis päeva puhta valguga vaheldume ühe kuni viie päeva jooksul, kui köögiviljad lisatakse valgu toidule: - kui soovite kaotada vähem kui 10 kg, vaheldumisi 1/1 (1 päev puhas valku, siis 1 valgupäev + köögiviljad ), kuid see on võimalik 3/3 või 5 / 5.
- Kui soovite lähtestada 10 kuni 20 kg, vaheldumisi on soovitatav 3 / 3.
- Kui soovite lähtestada 20 kuni 30 kg, vaheldumisi Soovitatav 5 / 5. Kaerikliide tarbimine suureneb kahe lusikal päevas. Isikud päevas jalutuskäigu suurendab 30 minutit.
Vahelduskava saab igal ajal muuta.
Teise etapi ligikaudne menüü: Hommikusöök: kohv või tee, kaks väikest madala rasvasisaldusega jogurti (või 225 g madala rasvasisaldusega suvila juustu), lahja kalkuni tükk (või kana, lahja sink või üks keedetud muna). : Üks väike rasva rasva jogurt või 115 g hammustav suvilajuust. Paide: hautatud seened (ilma õlita), tuunikala, tee või kohvi madala rasvasisaldusega kreemidega. Supp suvikõrvits, veiseliha kebabidest, magustoit munavalgetest.
3. Esimene etapp - kinnitus
Selle kestus sõltub sellest, kui palju kilogrammi te kaotate. Iga kaotatud kilogrammi kohta - 10 päeva. Me kaotasime 10 kg, see tähendab, et teil on edu veel kolm kuud.
Selles faasis võib teil olla järgmised tooted:
1. etapp tooted ja köögiviljad 2 etapid; saab endale lubada puuvilja - üks osa (välja arvatud banaanid, kirsid, viinamarjad) päevas; 2 tükki leiba päevas; 40 g küpset juustu; : kartulid, pasta, riis, mais, oad, herned).Üks või kaks korda nädalas saab endale lubada "pidu" - süüa kõike, mida ma tahan! Aga mitte enam kaks korda nädalas ja mitte järjest. Puhas valgu päev on üks kord nädalas kohustuslik (pöördume tagasi sammule nr 1).
4. Neljas etapp - stabiliseerimine
Tegelikult te selles etapis naasete tavalise toitumiseni. Jätkub siiski kahte olulist põhimõtet:Ühel päeval nädalas peaks olema "puhtate valkude päeval", mis on puhtalt valgu päev; kolm supilusikatäit kaera klapp päevas - nüüd peaks alati olema.
Pierre Duan nõustab järgima neid soovitusi kogu elu.
muideks
Duucani sõnul on vaid kümme uksi, mis avavad õnne õnne. Ta kirjutas selle eraldi raamatu kohta.
Esimene uks - toit. See on üks tähtsamaid eluviisi - kui sul ei ole, siis sa sured. Ja toitest saad rõõmu. Uks on sugu. Seks ei ole lihtsalt nagu füüsiline algus, kuid nagu armastus, nagu emotsioon. Uks on võim. Mida rohkem mõjutavad teil on, seda suurem on serotoniini emissioon - õnne hormoon. Mugav uks - teie hubane eluruum, kus see on tore naasta, oluline punkt õnnelik elu. Pärast ukse füsioloogiat, kõike, mis on ühendatud Meie kehaga, sealhulgas sport. või töö jaoks. Teie jaoks on kõik seotud mängu, meelelahutusega. Made väravad - kõik püha, religioon ja mitte ainult. Ja kümnendik on ilu. Ainult saame imetleda ja nautida ilu.
Autor dieedi - prantsuse toitumisspetsialist Pierre Duan - pakub mitte ainult salendav menüü, vaid terve filosoofia elu. Foto: globallookpress.
Kui teil on kõik need kümme uksed, olete õnnelik, saage serotoniini. Aga kui mõned neist on suletud, tunnete seda puudust. Ja sa hakkad sööma, avaldudes kõigepealt kõige lähemal ukse.

Navigation

Replies to “Ducani dieedi menüü plussid ja miinused, mida võib ja mida ei saa süüa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *