Kannavalu 9 mittefarmakoloogilist viisi plantaarfastsiidi raviks

Kannavalu 9 mittefarmakoloogilist viisi plantaarfastsiidi raviks


none# Pealkiri # Heel valu: 9 Mitteravimitegevus Plantar Fascia # / pealkirja #
Praegu on ravimiteraapiata palju tervise taastamise meetodeid. Me oleme juba paljudest neist rääkinud. Täna arutatakse mitteravimite meetodeid sellise leviku haiguse raviks, nagu Plantar Fasci (Heel valu).
Canva.
com.

Fasciy ja kus valu võetakse kanna


Tänapäeval on fascia väga levinud krooniline jalahaigus. Selle arengu edendamisel on üsna vähe tegureid:
Mõned spordialad: töötavad pikad vahemaad, kõndimine, turism, jalgpall.
Oma peamistes sümptomites on kreeni fassaadil väga sarnane kreeni ergutamisega. Kuid kreeni kannus on kontsade luu kasv ja Plantar Fascia on pehmete kudede põletik. Viimane ilma ravita võib olla tulevikus põhjustab kreeni ergutamise tekkimist.
Ainus fascia on sidekoe riba, mis pärineb kannanuust jalgade sõrmedest. Fašia kahjustused või purunemine põhjustab valu, põletamise tunnet ja jala alumises osas, kannaosas, kuna see on sagedamini kannas osa fascia on kahjustatud. Valu intensiivistub hommikul esimestel sammudel pärast voodi välja või pärast pikka puhkust välja.
Kuigi Plantar Fasci ei ole raske haigus, kuid see põhjustab igapäevaelus palju ebamugavusi, kuna see piirab liikumisvabadust. Nagu eelnevalt öeldud, võivad Plantar Fasciitide kaasa aidata kanna kannuse (kaltsiumisoolade sadestumine kreeni luule), mis nõuab mõnikord kirurgilist ravi. Seetõttu ei tohiks te arsti külastust edasi lükata. Kohe pärast ravi alustamist diagnoosimist.
Järgmisena räägime mõningatest mitte-narkootikumide ravimeetoditest, mis aitavad vähendada plantari fassari valu ja põletikku.

Kuidas ravida Fascia kodus


1. Puhka ja jää appliques
Oluline on anda valulik jalgade puhata. Vältige pikaajalist matkamist ja püsivas asendis.
Lisaks sellele saate teha suu siidri klapi ja jala massaaži aloe vera või sooja sinepiõliga. See parandab vereringet ja hõlbustab ajutiselt valu.
Samuti tõhus viis leevendada valu on venitades harjutusi Plantar Fascia ja Ice Applices kohale põletiku. Sellised rakendused kaks korda päevas 10-15 minutit rahustab valu.
2. Õige kingadÄrge unustage paljajalu tahke pinnale ja ärge kandke kulunud spordijalatsiid. Jalatsid, mis ei taga jala jaoks vajalikku toetust, võib põhjustada plantari fassari venitamist.
Parimad kingad on kingad paeladega, madalate või keskmise suurusega kontsaga, pehme lisadega, mis hõlbustavad kanna kannatavaid valu. Püüa mitte kanda kõrge kontsaga kingad või kindla ainus.
Kui te tegelete spordiga, millel on ülemäärane koormus jalgadel (näiteks töötab), valige sobiv paar spordijalatsit. Spordijalatsit tuleb muuta iga 550 km järel.
Kasutage orthami! Kanda ortopeedilisi sisetallasid, mis toetavad jala korgi, vähendades seeläbi plantari fassaari pinget. Lisaks määravad nad jala paremas anatoomilises asendis ja teostavad amortisaatori rolli.
Väärib mainimist silikooni lugusid. Nad pakuvad ka koerte anatoomiliselt korrektset positsiooni, vähendage jala lööki.
3. Rehvid ja lindi lindid
Night rehvid meenutavad saapad hõlbustavad valu Plantar Fascia. Luba magada mugavalt kogu öö, sest see takistab kudede pigistamist, aitavad nad kaasa kande kõõluse ja plantari fassari venitamisele ning vähendada esimese sammu hommikuvalu.
Vähendada survet kand, kasutage kallutamist, kattuv valuliku koha spetsiaalse lindi (Teip) puuvillasest kangast. Tey.
Pra, eriti kinesiotapes, stimuleerivad lümfi ja vereringet, on massiiv mõju, leevendada valu.
4. Võnkumislihase ja jala lihaste tugevdamine ja venitamine
Paindlikkuse tagamine pahkluu ühise, elastsus kanna kõõluse ja jäine lihased takistada esinemist Plantar Fasci. See aitab teil mõningaid lihtsaid venitamisharjutusi. Alusta hommikul venitus fassaadil enne voodist väljumist.

Soovitatavad harjutused


Venitades rätikuga või elastse lindiga


Istumispositsioon. Wrap rätik või lindi ümber jala ja õrnalt tõmmake jalg ise, ilma painutamata põlve. Tagasi tagasi oma algsesse asendisse. Korrake iga jala jaoks kolm korda.

Shin lihaste venitamine seina juures


Seinale venitamine tagab vasika lihaste tugevdamise. Lähtepositsioon seisab seinale, jalad kokku. Palms nägu seina. Tee laia sammu edasi. Kandke kehakaal esijalga ja painutage seda põlve.
Hoidke jalg tagurpidi sirge, kontsad pressitakse põrandale. Painutage seinale edasi, viivitus selles asendis 30 sekundit, et tunda vasika lihaste pinget. Naasta algse asendisse. Korrake treeningut kolm korda iga jala jaoks. Harjutage kaks korda päevas.

Venitamine kalduplaadile


Hakka kaldplaadile, pakkudes seeläbi vasika lihaseid hea venitamise.

Venitades toolile


Istuge toolile, pannes jalad põrandale, nii et sokid on suunatud vastaskülgedesse. Tõstke oma sokid üles võtmata kontsad põrandast ja tunnete kreeni kõõluse ja vasika lihaste stressi. Korrake treeningut 10 korda, järgige seda 5-6 korda päevas.

Dünaamiline venitus


Dünaamiline venitamine on keha erinevate osade liikumise ajal venitus. See on tõhusam kui tavaline staatiline venitus. See on suurepärane võimalus liigeste paindlikkuse suurendamiseks, st Nende liikumise ulatus ja kiire lihaste küte.

Dünaamiline venitamine peatamiseks


Istumispositsioonis palusime suu ümar. See võib olla tennisepall, alumiiniumpank, varras. Sa sõidad selle elemendiga põranda jalaga 1-2 minutit. Tehke see liikumine vaheldumisi mõlemad jalad kaks korda päevas, isegi kui tunnete jalgsi valu.
5. Nõelravi
Vana-Hiina nõelravi süsteem aitab teil leevendada kanna kannatavaid valu. Ühe uurimise tulemused näitavad, et stimuleerivad ühe kuu selliste nõelrandite punktide nagu Tai-SI, Kun-Lun ja San Yin-Jiao, annab olulise vähenemise vähenemise.
Samuti tehti kindlaks, et mõnel juhul mõjutab vasika lihaste ja plantari fassari käivituspunktide mõju tõhusamaks. Triggeripunktid on lihaste stressi fookusööd, mis vallandavad valu.
6. Ayurveda
Plantar fascifices (tuntud Ayurveda AS Vataconaka) töödeldakse suukaudsete ravimitega kombinatsioonis kohaliku raviga taimsetest ravimitega, mida kasutatakse Ayurvedas.
Vastavalt raviplaani, hommikul sees tühja kõhuga, kastoorõli ja purustatud pulbrina on kuiv juur ingver, mis tuleb lahustada veega. Soe pasta hüatsint oad (KOLAKULATTHADI CHURURSA) ja muud ravimtaimi kantakse kreeni. Appliqués'i koht 4 tundi on molekuklangu lehtede taga peidus. Muide, see on Kleschevini seemnetest, mida kastoorõli saab.
Soovitatav on kasutada põletikuvastaseid omadusi, näiteks ingveri, küüslaugu, kurkumite, marjade, roheliste lehtköögiviljadega tooteid. On kindlaks tehtud, et see hõlbustab valu ja eemaldab täielikult turse 15 päeva jooksul 70% patsientidest. Samal ajal on vaja välistada magusus, herned, kartulid, suvila juust, praetud toitu dieeti.
Lisaks näitavad uuringud, et nad hõlbustavad ka valge paju koorevalu, männi meremehe koor, rohelist teed, viirukit, Claw ja Chili Pepperit. Neid taimi on kasutatud paljude sajandite jooksul põletikku ja valu leevendamise vähendamiseks. Neid saab võtta pulbri vormis, vee või piimaga segamise vormis.
Ka nendega saate teha suu vanni. Allergiate puhul peab ülaltoodud koostisosa lõpetama selle vastuvõtmise.
7. Osteopaatia
Osteopaatia on manuaalse ravi tüüp, mis mõjutavad lihaseid ja liigeseid, kombinatsioonis üldise meditsiinitegevusega võib kasutada ka Plantar FASCI ravis. Tõhus näitas ise tehnik "pinge - counter-blokeerimine" (või pinge-lõõgastumine).
Menetluse käigus määratakse kindlaks tundlikud punktid. Seejärel paigutatakse patsient teatud asendisse, kus need punktid muutuvad peaaegu valutuks. See positsioon toimub poolteist minutit. Siis toimub patsiendi aeglane tootlus lähtepunktis.
Liigne pinge eemaldatakse ja valu läheb. Kuigi valu on oluline nõrgenemine, säilitatakse mõju mitte rohkem kui 2 päeva. Täieliku taastumise saavutamiseks on vajalik menetluse mitmekordne kordus.
8. Sügav massaaž
Sügav massaaž on üks intensiivse massaaži tüüpe. See on sügavate kangaste massaaž: kõõlused, fassaadid, sidemed jne. Miks on nii tähtis? Sest see on need, kes pakuvad liikumise võimalust.
Ligameeride mitmesuguste põhjuste jaoks on fastsia ja kõõluste jaoks deformeerunud. Meie puhul on need fastsoonia, kanna kõõlus. On "klambrid" ja valu. Sügava massaaži peamine eesmärk on nende tavapärase vormi taastamine, st. Kinnipeetud kanga venitamine.
Pärast massaaži, võite tunda mõned valulikkus, kuid paar päeva tunnete oma positiivseid mõjusid kahjustatud vereringet mõjutatud piirkonnas. Suurendage professionaalsete massaažiteenuseid.
Sügav massaaž on mitmeid vastunäidustusi:

Avage haavad plantari fastšosteri piirkonnas


9.

Kaalukontroll


Mida suurem kehakaal, suuremat rõhku osutub kontsadeks. Seetõttu on kehakaalu normaliseerumine üks viise kandide valu leevendamiseks. Füüsiline aktiivsus võib olla väga raske, sest jooksmine on kõndimine väga valus.
Sellisel juhul on parem valida ujumine või jalgrattaga sõitmine. Vahetage asendatud värske köögiviljad ja puuviljatooted. Vähendada suhkrutarbimist ja kahjulikku rasva. Püüdke kehamassi indeksit vahemikus 18,5-24,5, mis on täiskasvanute norm.
Vaata ka: Kuidas ületada valu jalgade valu 12 päeva jooksul? See aitab majapidamises seepi kuuma lahendust joodiga
Eespool kirjeldatud menetluste rakendamine regulaarselt kirjeldatud protseduuride rakendamine vähendab tõhusalt kreeni valu. Praktika näitab, et nende protseduuride tõhusus suureneb nende kombineerimisel. Ärge unustage neid ravimeetodeid. Eriti kuna nad ei vaja palju jõupingutusi.
Põhineb materjalidel: curejoy.
com

Navigation

Replies to “Kannavalu 9 mittefarmakoloogilist viisi plantaarfastsiidi raviks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *